حراجی هایزونحرکات پروانه ای یوگا و تاثیر آن در دوران بارداری زنان
حرکات پروانه ای یوگا و تاثیر آن در دوران بارداری زنان
حرکات پروانه ای
حرکات پروانه ای بخشی از تمرینات یوگا است که به تقویت بدن زنان در دوران بارداری کمک زیادی می‌کند. هرچه ماه‌های باردای جلوتر می‌رود، بدن به قدرت و قوای بیشتری برای حمایت از شما و جنین نیاز دارد. تمرین پروانه‌ای به بهبود جریان خون در بدن کمک کرده که این موضوع باعث ایجاد حس شادابی ، نشاط و انرژی بیشتر در دوران بارداری می‌شود. همچنین این حرکات پروانه ای بدن را منعطف کرده و می‌تواند در تناسب اندام زنان بعد زایمان هم مفید باشد.
جالب است اگر بدانیم حرکات یوگا باعث آزاد شدن هورمون‌هایی در بدن می‌شود که به شادابی و نشاط زنان باردار کمک زیادی می‌کند و از افسردگی‌های دوران بارداری جلوگیری می‌کند .
علاوه بر این حرکات پروانه ای در طول دوران بارداری، باعث هضم بهتر غذا و حرکات منظم دستگاه گوارشی می‌شود. همچنین به پیشگیری از مشکلات گوارشی که از ناراحتی‌های اساسی زنان باردار نیز به شمار می‌آید، کمک می‌کند.
از ویژگی‌های ممتاز دیگر تمرینات پروانه ای در طول دوران بارداری این است که به تقویت عضلات کف لگن زنان باردار کمک می‌کند. این حرکات باعث کشیدگی نواحی داخلی ران و کشاله‌های زنان باردار شده که باعث باز شدن مفصل ران‌ها می‌شود. در نتیجه منجر می‌شود زایمان راحت تری را تجربه کنند.
نکته: از آن جا که شرایط بارداری در زنان متفاوت است و وضعیت جسمی و بدنی هر فرد با فردی دیگر با هم فرق دارد، قبل از انجام هر حرکت ورزشی و همین طور حرکات پروانه ای با پزشک معالج خود مشورت کرده و حتما بر اساس شرایط خود و ماه بارداری که در آن هستید، با نظر پزشک حرکات را انجام دهید.
نحوه انجام حرکات پروانه ای در دوران بارداری
حرکات پروانه ای دوران بارداری دو نوع هستند. این دو نوع شامل پورنا تیتل آسانا (ورزش پروانه ای کامل) و آردا تیتلی آسانا (ورزش پروانه ای ناکامل) است.
در شروع تمرینات اول باید حرکات پروانه ای ناکامل را انجام دهید. بعد از انجام آن می‌توانید حرکات پروانه ای کامل را انجام دهید. پس ابتدا با نحوه انجام حرکت پروانه ای ناکامل آشنا شویم.
نحوه انجام حرکت پروانه ای ناکامل ” آردا تیتلی آسانا “
1- ابتدا یک تشک ورزشی را روی زمین قرار داده و روی آن بنشینید و پاها را در مقابل خودتان بکشید.
2- حالا یک زانو را خم کرده و به سمت ران بیاورید و تا جایی که می‌توانید آن را به کشاله ران نزدیک کنید.
3- سپس خیلی آرام زانو پا را به سمت سینه بالا بکشید و بعد پا را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید.
این تمرین را می‌توانید چند بار انجام دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی آن را”فورا ” قطع کنید.
نحوه انجام حرکات پروانه ای کامل “پورنا تیتل آسانا “
1- یک تشک ورزشی روی زمین قرار دهید. سپس به طوری که قسمت پشت و ستون فقرات خود را صاف نگاه داشته اید، به حالت نشسته روی تشک قرار گرفته و پاها را به سمت خودتان بکشید.
2- زانوها را به آرامی خم کنید؛ به طوری که پاها به سمت استخوان لگن قرار گیرد.
3- پاها را به سمت کشاله ران خود نزدیک کنید تا بتوانید کف پاها را به هم نزدیک کرده و به هم بچسبانید.
4- پاها رو با دو دست خود نگاه دارید؛ به طوری که زانوهای شما در جهت مخالف هم قرار دارند.
5- زانو را به سمت پایین فشار دهید. این کا را تا جایی که احساس راحتی دارید و می‌توانید انجام دهید.لازم نیست که زانوها را به زمین بچسبانید. مهم این است که این حرکت را به آرامی و تا جایی که امکان آن را دارید و احساس درد نمی‌کنید، به راحتی و آرامی‌انجام دهید.
6- حالا به آرامی زانوها را بالا آورده و دوباره آن را تکرار کنید.
این تمرین را می توانید چند بار انجام دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی آن را “فورا ” قطع کنید و دیگر حرکت را انجام ندهید.
حراج!لگ ورزشی مدل آلیسا
169000 تومان
حراج!لگ ورزشی مدل پارکور (سبز)
169000 تومان
حراج!لگ ورزشی مدل هیلاری
169000 توماناگر بخواهیم به طور کلی از مزیت‌های حرکات پروانه ای در دوران بارداری بگوییم، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
مزیت‌های تمرینات پروانه ای در دوران بارداری
1- افزایش شادابی و نشاط در زنان و جلوگیری از افسردگی‌های دوران بارداری
2- کاهش درد و فشارهای ناحیه لگن و ایجاد راحتی و آرامش بیشتر ماردان در زایمان
3- تقویت عضلات کف لگن و باز شدن بهتر ناحیه لگن برای به دنیا آمدن راحت تر نوزاد
4- بهبود جریان خون در بدن و کمک به هضم بهتر غذا
5- تنظیم حرکات دستگاه گوارشی و کاهش دردهای گوارشی ناشی از بارداری
6- تقویت قوای بدنی و ایجاد انرژی بیشتر در زنان باردار
7- ایجاد انعطاف در بدن و بهبود وضعیت تعادل و ثبات بدن
8- کمک به تناسب اندام زنان بعد از زایمان
9- بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش استرس و اضطراب
10- پیشگیری و کاهش درد در ناحیه پاها ، کمر و شکم زنان باردار
در آخر
انجام حرکات یوگا و پروانه ای در بارداری باعث کاهش ورم بدن در ماردان باردار شده که این موضوع به بهبود انجام فعالیت‌های روزمره و تمرکز بیشتر مادران کمک می‌کند. علاوه بر این، انجام فعالیت روزمره با صرف انرژی در طول روز و کاهش عدم تحرک زنان باردار، باعث کاهش اختلالات خواب زنان باردار و بهبود خواب می‌شود. همین طور حرکات یوگا پروانه ای با ایجاد انعطاف در بدن به زنان باردار کمک می‌کند علاوه بر زایمان راحت تر، بتوانند زودتر کاهش وزن داده و به وزن قبلی خود باز گردند.
پیشنهاد می‌شود برای آشنایی بیشتر با ورزش یوگا و فواید زیاد آن، مطلب تمرینات یوگا و تاثیر آن بر شادابی، بارداری و تناسب اندام زنان مجله هایزون را مطالعه فرمایید.