حراجی هایزونفواید و روش انجام تمرینات هوازی
در مورد تمرینات هوازی مقاله‌های زیادی وجود داره اما به راستی این ورزش‌ها چه خاصیتی برای بدن دارن و روش صحیح انجامشون چجوریه؟
فواید تمرینات هوازی یا LISS
انجام تمرینات هوازی علاوه بر زیبایی استایل، از لحاظ سلامتی تاثیرات مثبت و موثری روی بدن می‌ذاره.
تنظیم ضربان قلب، حذف چربی‌های اضافه و … نمونه هایی هستن که توضیحشون در پایین اومده.
تنظیم گردش خون
انجام این نوع ورزش برای دراز مدت باعث می‌شه گردش خون به طور کامل تو همه‌ی اعضای بدن انجام بگیره و در نتیجه اکسیژن کافی به سلول‌های بدن برسه.
سوختن چربی‌های اضافه
طبق مطالعات به دست اومده، تمرینات هوازی، چربی‌های بدن رو اکسیداسیون یا سوزونده ، انرژی مورد نیاز بدن برای فعالیت بیشتر رو فراهم کرده و در نتیجه باعث کاهش وزن و رسیدن به استایل مطلوب می‌شن.
انجام این ورزش برای سوزوندن چربی‌های اطراف بازو، پشت، سینه، بالای ران و باسن مناسب و مفیده.
جلوگیری از خستگی
این نوع فعالیت‌ها برخلاف تمرینات سنگین مثل اینتروال و … فشار زیادی روی سیستم عصبی وارد نمی‌کنن.
انجام این نوع تمرین با آرامش کامل انجام و زمان استراحت کافی برای آماده شدن جهت سایر فعالیت‌ها وجود داره.
روش صحیح انجام تمرینات هوازی
دویدن آهسته
ده دقیقه‌ی اول با پیاده روی سریع شروع و به تدریج، بسته به راحتی فرد تبدیل می‌شه به دویدن بدون توقف تو زمان نیم ساعت یا بیشتر.
تردمیل
شروع آهسته به مدت ده دقیقه با سرعت یک مایل در ساعت و افزایش آروم این سرعت به 2 تا 5 مایل درساعت به مدت سی دقیقه.
حرکات زومبا
گرم کردن برای ده دقیقه‌ی اول با حرکات آهسته‌ی بدن و تند کردن تدریجی به مدت نیم ساعت.
لازم به ذکره فعالیت‌های دیگه‌ای مثل شنا، قایقرانی، پیاده روی تند، رکاب زدن آروم یا دوچرخه سواری و … هم تو دسته بندی تمرینات هوازی قرار می‌گیره.
همچنین می‌شه این تمرینات رو به عنوان مکمل با تمرینات دیگه (سنگین‌تر) انجام داد.
اقدامات احتیاطی
انجام تمرینات هوازی معمولا بدون خطر و بیشتر مفیده اما لازمه بعضی افراد قبل انجام با پزشک مشورت کنن.
به عنوان مثال افراد دارای بیماری‌های قلبی ( به دلیل تاثیر این فعالیت روی ماهیچه‌ها تو دراز مدت)، افرادی که به تازگی جراحت یا صدمه دیدن و افراد با بیماری‌های مربوط به استخوان.
تمرینات هوازی برای چه کسایی مفیده؟
افرادی که درحال شروع ورزش‌های زیبایی اندام هستن و قاعدتا در ابتدا، انجام این نوع ورزش‌ها کمی براشون سخته.
افراد مسن تر که نیاز به فعالیت‌های سبک‌تر دارن.
افرادی که به هر دلیل توانایی و وقت رفتن به باشگاه رو ندارن.
همچنین در صورت داشتن شرایط زیر انجام این تمرین‌ها براتون سودمنده:
اگه دارای کالری اضافه بوده، می‌خواین عضله سازی کنین و از طرفی دوست دارین چربی‌های اضافه‌ای که به خاطر این دو مورد به وجود میاد، آب بشن.
اگه فعالیت ورزشی تون به هر دلیلی متوقف شده و نمی‌خواین استایلتون از دست بره.