بی بی رکسا و تمرینات ورزشی برای قوی کردن عضلات ران

بی بی رکسا هنرمندی که به‌خاطر هنر و استایل خاص و مهمتر از همه شایعه ارتباطش با فوتبالیست معروف، اسمش همه جا پیچیده، اخیرا گفته: من به‌خاطر استایلم نه تنها خجالت نمیکشم، حتی بهش افتخار می‌کنم و این چیزیه که واقعا هستم و نمی‌خوام پنهونش کنم.

این خواننده همچنین بقیه‌ رو تشویق کرده همین رویه رو پیش بگیرن.

بی بی رکسا اخیرا گفته: حتما نباید به‌خاطر خوش فرم شدن بدن ساعت‌های زیادی رو صرف تمرینات ورزشی کرد و در واقع با یه سری حرکات ساده (که تو استوری هاش گذاشته) می‌شه به هدف مورد نظر رسید.

 این هنرمند آمریکایی، آلبانیایی تبار با ذکر مطالب بالا، ویدیوهایی از خودش در حال حرکات ورزشی و آماده شدن برای تور جدید منشر کرده که توی صفحه‌ی اینستاگرامش می‌تونین ببینین.

حالا ببینیم برنامه‌ی ورزشی بی بی رکسا چی هست.

تمرین اسکات با کش

قرار دادن کش مخصوص اسکات زیر پاها طوری که تا حدی به اطراف ران و زانوها فشار وارد بشه.

نگهداشتن وزنه‌های نسبتا سبک دو طرف و بالای سینه‌ها و باز کردن پاها به اندازه‌ی عرض شونه و به آرومی نشستن (باسن طی انجام اسکات ثابت می‌مونه).    

برای ایستادن دوباره، باید فشار روی پاشنه‌ها بیفته و بعد از این کار وزن رو به پای چپ منتقل کرده، با پای راست ضربه‌ای به پشت سر وارد می‌کنیم.

باید مراقب بود که موقع انجام تمرین، پشت کاملا صاف و بدون قوس باقی بمونه.

مرحله بعدی شامل به صورت نیمه ایستادن روی پاشنه و گرفتن وزنه‌ها روی سینه‌ و چرخش به سمت راسته.

بعد به سمت روبرو و حالت ایستاده برمی‌گردیم و همین کار رو برای سمت چپ بدن تکرار می‌کنیم.

اسکات پرشی با افزایش دمبل بازو

پاها رو به اندازه عرض باسن باز کرده می‌ایستیم و با هر دست یک دمبل رو بلند می‌کنیم طوریکه کف دست روبرو و بالای صورت قرار بگیره.

آرنج‌ها رو به حالت خمیده به دو طرف بدن می‌چسبونیم و مثل پوزیشین قبلی، باسن ثابت و به آرومی شروع به اسکات کرده، همزمان دست‌ها به سمت جلو حرکت می‌کنن. بعد خیلی سریع به سمت بالا می‌پریم.

دست‌ها باید به حالت خنثی دو طرف بدن ثابت بمونن و فرود باید‌ به همراه دست‌های باز شده، آروم تو وضعیت اسکات انجام بشه(این حرکت رو تکرار می‌کنیم).

لانگ برعکس با ضربه به جلو

پاها به هم چسبیده و دست‌ها روی باسن قرار می‌گیرن. پای راست رو به سمت عقب می‌کشیم و زانوی چپ رو به حالت آماده باش برای مسابقه دو خم می‌کنیم.

 بعد به حالت ایستاده برگشته، زانو رو به ارتفاع باسن خم می‌کنیم و بعد به آرومی با پای راست به سمت جلو ضربه زده، پا رو زمین می‌ذاریم(این تمرین برای هردو طرف چپ و راست انجام می‌شه).

حرکت به طرفین و رو به جلو

پاها به اندازه عرض باسن باز و با هر دست یک دمبل رو نگه می‌داریم. با برداشتن قدم بلند به سمت راست و خم شدن زانو، باید به عضلات باسن فشار وارد بشه.

همچنین پای چپ تو حالت صاف می‌مونه و بازوها به حالت مستقیم رو به جلو باشن طوری که حرکت شونه‌ها به سمت بالا انجام بگیره.

حالا دست‌ها رو شل کرده پای راست رو به حالت اولیه برمی‌گردونیم و همه‌ی این کارها رو با سمت مخالف یعنی چپ انجام داده، به طور متناوب تکرار می‌کنیم.