حراجی هایزونLISS یا تمرینات هوازی چیست ؟
تمرینات هوازی یا LISS جزوی از زیر مجموعه‌ی سبک‌تر تمرینات کاردیو به شمارمیاد که تو دورهی زمانی مشخصی استفاده می‌شه.
عده‌ی زیادی از افراد عادی به تمرینات LISS روی آوردن و شاید باید اسم ورزش مبتدی رو براش انتخاب کرد، اما این تمرینات از قدیم به صورت حرفه‌ای برای تکمیل تمرینات سنگین زیبایی اندام استفاده می‌شده.
تفاوت بین تمرینات هوازی و اینتروال
تمرینات اینتروال روی فعالیت‌های شدید و پشت سرهم با یک دورهی استراحت تاکید داره.
مثلا حرکت زیاد به مدت سی ثانیه روی تردمیل، و بعد از اون یک دورهی کوتاه استراحت قبل ازشروع دوباره.
این چرخه به مدت ده تا پونزده دقیق تکرار و در نتیجه ضربان قلب بالا رفته، باعث سوختن چربی‌ها می‌شه.
فواید تمرینات هوازی چیست ؟
به دلایل زیر گنجاندن این تمرین‌ها تو برنامه‌ی روزانه و همراه با تمرینات اینتروال، باعث می‌شه زودتر نتیجه‌ی دلخواه رو بگیریم:
آزادی و سهولت انجام
این تمرینات سبک رو می‌شه هرجایی انجام داد حتی تو محل کار و نیاز به باشگاه یا مکان مخصوصی نداره.
تمرینات هوازی، پایه و عضوی از ورزش‌های زیبایی اندام هستن.
این فعالیت به دلیل اینکه نمونه‌ی سبک تری از کاردیو به شمار میاد مقدمه‌ی خوبیه برای شروع ورزش‌های زیبایی اندام.
کمک به سوختن چربی
انجام تمرینات سبک به این معنیه که اکسیژن بیشتری برای بدن در دسترسه و چربی‌ها برای سوختن نیاز به اکسیژن دارن و این یعنی حذف چربی‌های اضافه‌ی بدن.
انجام این تمرین به همراه اینتروال می‌تونه سوختن چربی‌های بدن رو تسریع کنه، در واقع اینتروال باعث سوختن چربی‌ها می‌شه و تمرینات هوازی به متابولیسم بدن تو این زمینه کمک می‌کنه، کاری که اینتروال انجام نمی‌ده.
همچنین انجام تمرینات اینتروال به تنهایی می‌تونه باعث سوختن ماهیچه‌ها و در نتیجه کاهش قدرت بدنی بشه.
راه‌های انجام تمرینات هوازی چیست ؟
برای انجام تمرینات هوازی راه‌های زیادی وجود داره مثل:
پیاده روی با سرعت متوسط و رو به بالا
رکاب زدن سریع یا دوچرخه سواری
قایقرانی
شنا
ورزش‌های تفریحی مثل اسکیت یا موج سواری
مزایا
از مزایای تمرینات هوازی اینه که به راحتی جزوی از برنامه‌ی روزانه‌ی ما می‌شه و بهش عادت می‌کنیم.
مزیت بعدی وقت گیر نبودن این تمرین‌هاست، مثلا
روزانه نیم ساعت یا چهل دقیقه انجام LISS برای نتیجه گیری کفایت می‌کنه.