حراجی هایزونروش هایی آسان برای کاهش وزن در خانه
روش هایی آسان برای کاهش وزن در خانه
افزایش وزن و چاقی یکی از معضلات رایج جوامع امروزی است که علاوه بر این که باعث برهم خوردن تناسب اندام و کاهش اعتماد به نفس در افراد چاق شده می تواند مسبب کم تحرکی بیشتر و بسیاری از بیماری ها شود. از طرفی همیشه ورزش های سنگین و رژیم های غذایی سخت، راهی برای کاهش وزن نیستند، بلکه روش هایی آسان مانند رژیم غذایی مناسب، همراه با پیاده روی، تغییر عادات غذایی و اصلاح سبک زندگی می تواند به کاهش وزن و کنترل آن کمک زیادی به شما کند.
در این مطلب سعی داریم خوانندگان عزیز را با روش هایی آسان که به راحتی در خانه قادر به انجام آن هستید برای کاهش وزن آشنا کنیم. با ما همراه باشید.
روش هایی آسان برای کاهش وزن در خانه
1- به وعده صبحانه توجه بیشتری کنید .
افرادی که به وعده صبحانه خود توجه می کنند و بیشتر صبحانه می خورند، بیشتر وزن کم می کنند. سعی کنید در وعده صبحانه به جای کربوهیدرات ها از پروتیین بیشتری استفاده کنید. چرا که یک صبحانه با پروتین بیشتر می تواند مدت زمان بیشتری از روز شما را سیر نگاه دارد و مانع استفاده از تنقلات اضافی مابین روز می شود.
2- در وعده های غذایی از پروتین بیشتری استفاده کنید.
سعی کنید در وعده های غذایی از مواد پروتینی بیشتر استفاده کنید. وقتی شما در وعده های غذایی دیگر هم از پروتین استفاده کنید به شما کمک می کند قند کمتری در بدن شما ذخیره شود. به عبارتی استفاده از رژیم غذایی سرشار از پروتین و انجام ورزش های هوازی و قدرتی می تواند به بالا رفتن سوخت و ساز، مصرف کالری بیشتر و حفظ بافت عضلانی بدن کمک کند.
منابع پروتئین
گوشت قرمز مانند گوشت گوساله، گوسفند، گوشت سفید مانند مرغ، ماهی، میگ، تخم مرغ و…منابع پروتئین خوبی هستند.
3- از تنقلات و شیرینی ها دوری کنید .
مواد حاوی قند شامل شیرینی ها، قند، شکلات ها، تنقلاتی مانند چیپس، پفک، نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها، دمنوش های شیرین شده و… از عوامل بسیار چاق کننده در میان افراد است که مانع چربی سوزی شده و باعث افزایش وزن و چاقی می شود.
4- قبل از غذا آب بنوشید .
مطالعات اخیر برخی از محققان نشان داده است افرادی که 30 دقیقه قبل از وعده غذایی دو لیوان آب می نوشیدند پس از سه ماه نسبت به دیگران حدود یک و نیم کیلو کاهش وزن داشته اند. مطالعه دیگر هم نشان داده نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا طی سه ماه می تواند کاهش وزن را تا حدود 44 درصد افزایش دهد.
نکته: بهتر است هنگام نوشیدن آب قبل از غذا به جای آب سرد از آب گرم و ولرم استفاده کنید. چرا که تحقیقات نشان داده یک لیوان آب گرم قبل از هر وعده غذایی می تواند باعث سیری زودتر شما شود.
5- قبل از غذا سالاد بخورید .
استفاده از سالاد قبل از غذا می تواند حجم قابل توجهی از معده را پر کرده و به شما کمک می کند و غذای کمتری را استفاده می کنید.
6- از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید.
طی مطالعاتی برای دو گروه با یک نوع مواد غذایی و دو سایز بشقاب که در اختیار آزمایش شوندگان قرار گرفته بود، محققان مشاهده کرده اند کسانی که از بشقاب های بزرگ تری برای غذا خوردن استفاده کرده اند میزان کالری بیشتری از افرادی که بشقاب سایز کوچک تر دارند مصرف کرده اند. تحقیقات نشان داده وقتی از بشقاب های کوچک غذا استفاده می کنیم، ناخودآگاه کمتر غذا می خوریم. بنابراین یکی از روش ها برای کم کردن میزان غذا در هر وعده می تواند. استفاده از بشقاب های کوچک باشد.
7- آرام و آهسته غذا بخورید.
آهسته غذا خوردن و خوب جویدن علاوه بر این که مقدار مصرفی غذا را کاهش داده و به شما کمک می کند فقط مقداری که بدن تان به غذا نیاز دارد. غذا بخورید. همچنین به ترشح هورمون های کاهش وزن هم کمک می کند.
حراج!سوتین تک نخی مدل یوتا (پک سه تایی)
269000 تومان
حراج!سوتین تک مدل پامچال (پک دوتایی)
159000 تومان
شورت بک لس مدل کلوین کلین (CK)
49000 تومان8- میوه و سبزیجات بخورید.
میوه ها مانند سیب، پرتقال، گلابی، سبزیجات برگ دار، حبوبات، جوی دو سر و… دارای فیبر هستند که وقتی از مسیر گوارشی عبور می کنند، پیام سیری به مغز می فرستند و با بهبود عملکرد روده می توانند به کاهش وزن کمک کنند. بنابراین و بر اساس توصیه متخصصان تغذیه استفاده ازمیوه ها و سبزیجات حاوی فیبر در میان وعده ها به عنوان یک روش ساده در کاهش وزن نقش موثری دارند.
9- سبزیجات کم کربوهیدرات استفاده کنید.
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج، برگ کلم، کاهو، خیار، کرفس و… کربوهیدرات کمی دارند. یک رژیم غذایی سرشار از پروتین و سبزیجات کم کربوهیدرات می تواند به کاهش وزن شما کمک زیادی کند.
10- از چای سبز استفاده کنید.
اگر بدن شما به چای سبز حساسیت نشان نمی دهد، چای سبز از جمله دمنوش هایی است که به سوخت و ساز بدن و کاهش وزن کمک زیادی می کند.
11- صبح ها ورزش کنید .
افرادی که صبح ورزش می کنند نسبت به افراد دیگر که در ساعت دیگر روز فعالیت فیزیکی دارند، در طول روز سوخت و ساز بیشتری دارند و بیشتر کالری می سوزانند.
ورزش های هوازی
30 دقیقه ورزش هوازی در روز به مدت سه بار در هر هفته می تواند باعث چربی سوزی شده و به کاهش وزن بدن کمک زیادی می کند.
پیاده روی از جمله ورزش هایی آسان است که بسیاری از ما قادر به انجام آن هستیم. پیاده روی به مدت 45 دقیقه در روز در کاهش وزن و کالری سوزی نقش بسیار خوبی دارد و به عنوان یک روش ساده در کاهش وزن برای خیلی از ما امکان پذیر است.
