مواد غذایی مناسب برای خانم ها

همونجور که می‌دونین بدن ما خانمها به دلیل بعضی مراحل مخصوص به خودشون تو زندگی مثل بارداری ، شیردهی و … دچار فرایندها و تغییرات مختلف میشه که ممکنه روی ظاهر بدن هم نمود پیدا کنه .از طرفی بخاطر تفاوت ساختار خانم ها نسبت به آقایون تو خیلی مسایل مثل نوع آرایش ، پوشش بخصوص لباس زیر و … بدن اونها نسبت به بعضی مواد بخصوص مواد غیر مفید حساستره که همین باعث میشه رژیم غذاییشونم تا حدودی متفاوت تر باشه و استفاده از موادی که جلوی بیماری‌ها رو می‌گیرن بخصوص آنتی اکسیدان ها و سایرمواد ضروری جزو اولویتهای تغذیه‌ای خانم ها هستش .

ما اینجا به برخی از مهمترین مواد غذایی که برای سلامت بیشتر توصیه شده می‌پردازیم :

ماهی آزاد منبع سرشار از امگا 3 :

ماهی آزاد  سرشار از امگا 3 ویتامین D  و پروتئین بوده و دشمن اصلی آلزایمر و افسردگیهای قبل و بعد از زایمان هست .

همچنین بخاطر وجود امگا 3 و اسیدهای چربی که داره برای جلوگیری از آرتریت و بیماریهای قلبی و افزایش وزن به شدت موثره .

امگا 3 با پایین آوردن سرعت هضم غذا باعث میشه در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنین و همین مساله باعث جلوگیری از افزایش وزن میشه !!!

اسفناج منبع آهن

اسفناج حاوی آهن فولات و ویتامین B هست که جزو مواد غذایی مناسب برای خانم ها به خصوص تو سنین بالا محسوب می‌شه و کمک زیادی به سلامت سلولهای بدن می‌کنه .

لوبیا

این ماده ی غذایی حاوی مقادیر زیادی فیبر ، پروتیین ، آنتی اکسیدان ها ، کلسیم ، منیزیم و … هست که به شدت برای تغذیه‌ی خانم‌ها توصیه شده و از بیماری‌هایی مثل قند خون و سرطان جلوگیری می‌کنه . پس از خوردن لوبیا غافل نشین !!!

تخم مرغ

این ماده‌ی غذایی برای جلوگیری از آب مروارید به شدت توصیه شده و همچنین باعث جلوگیری از سرطان پستان میشه .

آجیل ها

مغز آجیل ها مثل گردو حاوی فیبر ، امگا 3 ، ویتامین ها و مواد معدنی هست که با خوردن مقدار مناسب از این ماده‌ی مقوی می‌تونین کلسترول خونتون رو پایین بیارین ، از بیماری‌های قلبی و دیابت جلوگیری کنین و تمرکز بالایی تو انجام کارها داشته باشین . همچنین فندق هم بخاطر آرژینین و سایر مواد مغذی باعث کاهش ابتلا به فشار خون میشه .

لبنیات

حداقل سه بار در روز لبنیات (بخصوص ماست) مصرف کنین تا سیستم ایمنی بدنتون تقویت بشه و خلق و خوی بهتری داشته باشین . علاوه بر اون کلسیم مورد نیاز بدنتون که عامل اصلی جلوگیری از پوکی استخوان هست رو تامین کردین !!!

جو

جو  یکی از مواد موثر در پایین آوردن کلسترول که مثل لوبیا دارای مقدار زیادی فیبر هست و کمک زیادی به کاهش وزن می‌کنه و برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 به شدت توصیه میشه . اگه وقت کافی برای پختن جو ندارین می‌تونین از جوی دو سر و پرک استفاده کنین .

کلم بروکلی

یکی از مهمترین عوامل ضد سرطان کلم بروکلی هست که حاوی مقدار زیادی ویتامین A و C هست . علاوه بر اون سرشار از کلسیم ، اسیدفولیک ، فیبر ، آهن و پتاسیم هست . همچنین کلم بروکلی از بیماری‌های قلبی هم جلوگیری کنه .

گوشت کم چرب

یکی از منابع اصلی آهن و ویتامین های گروه B گوشت کم چرب هست .

روغن زیتون

برای جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه به شدت توصیه شده . همچنین زیتون جزو مواد غذایی مناسب برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی و سرطان پستان به حساب میاد.

قهوه

برای جلوگیری از سرطان پوست ، آلزایمر و تقویت حافظه هرروز قهوه بنوشید .

مارچوبه

مصرف این گیاه برای تقویت مغز، سلامتی قلب، مبارزه با سرطان و خیلی موارد دیگه توصیه می‌شه.

میوه ها

انجیر سرشار از پتاسیم و کلسیم و مناسب برای افزایش طول عمر .

سیب موثر در کاهش وزن و پیشگیری از سرطان ریه و دیابت و بیماریهای قلبی .

انار برای تسویه خون و کاهش بیماری‌های قلبی .

موز باعث جلوگیری از سکته مغزی و کنترل فشار خون شده و تسکین دهنده‌ی اعصاب هست .

همچنین بخونین تو سایت هایزون : چگونه صورتی زیبا داشته باشیم