تمرینات یوگا

این ورزش شفا بخش با اصالت هندی برای سالیان متمادی و بین نسل‌های مختلف مرجع آرامش روح، جسم و ذهن بوده.  

طبق فلسفه‌ی یوگایی، زنان سرچشمه‌ی زندگی و عامل اتحاد انواع انرژی هستن و به همین دلیل برنامه و روش‌های اختصاصی برای ما در نظر گرفته که با انجامشون می‌تونیم تو همه‌ی مراحل زندگی تغییر و تحول ایجاد کنیم.

خم شدن و چسبوندن سر روی زمین (سگ سر پایین)

یکی از عمومی ترین تمرینات یوگا به دلیل سهولت و فواید زیادش که طرفدارای زیادی تو سنین مختلف داره.

این تمرین باعث تحریک گردش خون تو قسمت‌های مختلف بدن می‌شه.

وزن کل بدن به وسیله‌ی انگشتای پا و کف دست مهار شده، بدن به حالت رها توی فضا و باسن به عنوان بالاترین نقطه‌ی بدن قرار می‌گیره.

چسبوندن صورت به زمین حالت چهار زانو (حرکت بچه)

تمرینی برای آرامش. موقع استرس می‌شه به این حرکت زیبا پناه برد و به وسیله‌ی اون از شر افکار ناخواسته رها شد.

روی زمین زانو می‌زنیم و کف پاها و انگشتاشونو روی هم قرار می‌دیم. صورت روی زمین و بدن رو بین دوتا ران به جلو می‌کشیم.

دست‌ها روی زمین و سمت جلو کشیده، بدن رو به حالت آرامش رها می‌کنیم.

انجام این کار به مدت پونزده دقیقه می‌تونه یه زندگی بدون استرس رو رقم بزنه.  

چمباتمه

هدف اصلی این تمرین کشش عضلات ران و تموم بدنه.

با ایستادن به صورت نشسته، روی پاهای نیمه باز و به آرومی کشیدن زانوها تو حالت اسکات.

کف دست‌ها رو به بالا به هم چسبیده، به وسیله‌ی آرنج به آرومی از داخل زانوها رو به سمت بیرون فشار می‌دیم.

باسن کمی به سمت پایین،  ستون فقرات کشیده و سینه‌ها به سمت بالا باز بشن.

این حرکت برای تسکین گرفتگی گردن و ران مناسبه و باعث کشش باسن، کشاله ران و مچ پا می‌شه.

ایستادن رو یک پا (حرکت درخت)

یکی از مناسب‌ترین تمرینات یوگا برای ثبات توی زندگی و اعتماد به‌نفس.

 فقط با پنج یا ده دقیقه ایستادن روی یک پا و گذاشتن کف پای دیگه روی کشاله‌ ران.

خودمونو رها می‌کنیم، کف دست‌ها رو برای یادآوری خداوند به هم چسبونده و چشم‌ها رو می‌بندیم.

کل بدن از فرق سر تا نوک انگشتای پا باید تو یه خط مستقیم قرار بگیره.

نشستن روی پاهای باز

این یکی از راه‌های فوق‌العاده برای رسیدن به سلامت روح، جسم و ذهنه.

برای انجام این حرکت ران‌ها کشیده و باسن رو در امتداد بازوها قرار می‌دیم.

نشستن روی باسن و پاها بالا (حرکت قایق)

این حرکت برای مواقعی که وقت رفتن به جلسات تمرین یوگا رو نداریم جایگزین خوبی می‌تونه باشه و فواید جسمی فوق‌العاده‌ای داره.

روی باسن مینشینیم، پاها و بالا تنه رو به بالا قرارمی‌گیرن به نحوی که با باسن یک زاویه درست کنن و توازن بدن حتما حفظ بشه.

این یکی از بهترین تمرینات یوگا برای کشش استخوان ران و ستون فقراته.

خم شدن از پشت (حرکت کبوتر)

یکی از بهترین حرکات کششی یوگا با فواید بی‌شمار برای بدن و ذهن.

این تمرین باعث فرم گرفتن عضلات شکم و تقویت ارگان‎‌های جذب کننده می‌شه.

یادمون باشه برای دوری از تاثیرات منفی، این تمرین رو با شکم خالی انجام بدیم.

روی زانوها نشسته، پاها از ناحیه‌ی ساق به طور کامل با زمین تماس پیدا می‌کنن.

بدن رو آروم به سمت پشت می‌کشیم تا جاییکه آرنج به نزدیکترین فاصله با کف زمین برسه.

به‌وسیله‌ی دست‌ها انگشتای پا رو نگه داشته، سر رو بین دو دست روی زمین می‌ذاریم.

حرکت گاوآهن  

این تمرین برای کشش کل بدن مناسبه و انجامش به این صورته که روی زمین دراز کشیده کل بدنو آزاد می‌کنیم.

پاها رو بالا برده، به کمک دست‌ها روی پشت فشار میاریم تا انگشتای پا به قسمت بالای سر برسن.

تو این حالت فقط شونه‌ها، گردن، و سر روی زمین قرار گرفتن و دست‌ها نوک انگشتای پاها رو نگه می‌دارن.