ده دقیقه حرکات نرمشی مفید روزانه

آماده کردن پشت، سینه‌ها، عضلات و شونه‌ها برای تقویت بیشتر اونا می‌تونه وقت کمی رو بگیره مثلا ده دقیقه و معمولا اختصاص این زمان کوتاه برای سلامتی کار سخت و غیر قابل انجامی نیست.

تمرین‌هایی که می‌تونن باعث سلامت قلب، گرم شدن عضلات و افزایش انعطاف بدنی بشن و قاعدتا خیلیا این موارد رو دوست دارن.

پس اگه شما هم برای سلامتی خودتون ارزش قائل هستین لباس مناسب بپوشین، تایمر رو بزنین، موزیک رو بذارین و بعدش کالری که در اثر این حرکات نرمشی می‌سوزین رو اندازه بگیرین.

اما این تمرین‌ها چی هستن؟

گرم کردن

درجا قدم زدن:

به مدت 60 ثانیه و شبیه حالت پیاده روی سریع.

طناب زدن:

90 ثانیه، باید دقت کرد طناب حتما به وسیله‌ی مچ دست‌ها چرخونده بشه.

پرش پروانه‌ای:

با زمان 60 ثانیه، زانوها کمی خم، بازوها به حالت کشیده و موقع فرود کنار ران قرار می‌گیرن.

بالا آوردن زانوها:

60 ثانیه، این حرکت باعث بالا رفتن ضربان قلب و کمک به سوختن کالری‌های اضافه می‌شه.

حرکت کوهنورد:

به مدت 60 ثانیه، تو این تمرین چند ماهیچه به‌طور همزمان کار می‌کنن و به دلیل تمرینات هوازی برای قلب و عروق مفیده.

اسکات بوکسر:

60 ثانیه، که یکی از انواع تمرین اسکات به همراه حرکت بازوها به شمار میاد. (boxer-squat-punch)

حرکت لانگ به کنار:

حرکت لانگ به کنار: یک ست 60 ثانیه‌ای، لانگ به کنار به همراه ایستادن و آوردن دست‌ها جلوی سینه یکی از مهمترین حرکات نرمشی محسوب می‌شه.

(برای انجام این تمرین به آرومی روی یکی از پاها به حالت نیمه می‌نشینیم و با همون سرعت نشستن، بلند شده این کار رو برای پای بعدی هم تکرار می‌کنیم)

شنا روی زانو:

به مدت 60 ثانیه، هدف از انجام این کار، آمادگی برای سایر فعالیت‌هاست.  

حرکات کششی پویا

چرخش دست‌ها:

دوتا ست 30 ثانیه، که تو ست اول چرخش دست‌ها به سمت جلو و ست دوم به سمت عقب انجام می‌گیره.  این تمرین باعث گرم کردن، جلوگیری از صدمه و درد شونه‌ها می‌شه‌.