نکات خیلی مهم در مورد تمرینات پیلاتس که باید بدونیم

خیلیا اعتقاد دارن انجام تمرینات پیلاتس باعث کاهش وزن، اعتماد به نفس، تمرکز و نتایج مثبت دیگه می‌شه، از طرفی عده‌ای معتقدن بیش از حد در مورد این ورزش اغراق شده.

برای مثال تاثیر ورزش‌هایی مثل بدنسازی روی کاهش وزن و حذف چربی‌های اضافه‌ی بدن، مسلما بیشتر از ورزش‌هایی مثل پیلاتس می‌تونه باشه.

قاعدتا فواید پیلاتس به قدری هست که آمار زیادی از مردم به سمت این ورزش روی آوردن اما منطقیه که یک ورزش و تمرین شاید نتونه همه‌ی اهداف زیبایی، تناسب و سلامتی بدن رو تامین کنه.

اما نکته‌ی مهم چگونگی انجام این ورزش و حتی سایر ورزش‌هاست، موارد و اطلاعاتی که باید قبل یا حین انجام این تمرینات رعایت کنیم:

پیلاتس چیست

نوعی تمرین سبک برای تقویت ماهیچه‌ها و انعطاف پذیری مطلوب اونا، اما هدف اصلی این ورزش عضلات مرکزی شامل کمر، شکم، باسن و پهلوها هستن.

تمرینات پیلاتس حتی بدون تجهیزات قابل اجرا هست، اما نکته‌ی مهم انجام دقیق، آروم و همراه با تنفس صحیح این تمرینات هست.

انواع تمرینات پیلاتس

نوع ساده و ابتدایی آن به نام مت پیلاتس یا پیلاتس تشک که به وسیله‌ی یک تشک یا بالش انجام می‌شه.

نوع دوم این ورزش پیلاتس با دستگاه یا ریفورمر نام داره که به وسیله‌ی سکو یا تخت کشویی دارای یک میله برای ثابت نگه داشتن پاها، فنر، و قرقره‌هایی برای مقاومت، انجام می‌شه.

تو این ورزش حرکت عضلات در جهت مخالف جاذبه‌ی زمین صورت می‌گیره.

تجهیزات دیده نشده

برای اکثر پیلاتس های ابتدایی هیچ وسیله‌ی خاصی نیاز نیست غیر از یک تشک که اونم همه جا پیدا می‌شه، اما سایر کلاس‌ها مثل ریفورمر تجهیزات متفاوتی دارن.

عمومی ترین وسیله تو این کلاس‌ها یک صندلی متشکل از ابر و فنره که بهش ووندا می‌گن.

کادیلاک که شباهت کمی به تختخواب همراه سایه بان داره و تو متدهای پیشرفته استفاده می‌شه.

اصلاح کننده‌ی ستون فقرات، صندلی بلند، و حلقه‌ی جادویی که اغلب بین پاها برای ایجاد مقاومت قرار می‌گیره.

درد و گرفتگی عضلات

برای افرادی که تجربه‌ی ورزش‌های سنگین مثل اسکات پرشی یا وزنه ندارن، ممکنه انجام بعضی تمرینات پیلاتس در ابتدا کمی سخت باشه.

به این معنی که شاید روز بعد از تمرین ماهیچه‎ها دچار مقداری درد بشن، اما جای نگرانی نیست.

 این درد نسبتا مختصر، فقط به دلیل قرار گرفتن ماهیچه‌ها تو شرایط جدیدیه که قبلا بهش توجهی نمی‌شد!!! وممکنه هفته اول طول بکشه ولی بعد از اون همه‌چی عادی می‌شه.

فعالیت همزمان چند ماهیچه

پیلاتس با وجود تمرکز روی عضلات مرکزی و میانی بدن فقط محدود به این قسمت خاص نیست.

این ورزش سایرعضلات  مثل باسن، کل عضلات ران و ماهیچه‌های پشتی رو هم در بر می‌گیره.

استاندارد و یکی بودن تمرینات پیلاتس

تمرینات پیلاتس برای افراد مبتدی تو همه جا یکسانه و طبق یک استاندارد خاص تعریف شده.

تمرین صد The Hundred : تنفس با هدف تقویت و ثبات

جمع کردن یا رول آپ: حرکت آروم و دقیق کشش ستون فقرات و عضلات پشت برای تقویت شکم

حرکت دایره‌ای پاها: برای تقویت عضلات باسن و ثبات عضلات مرکزی

غلتیدن مثل توپ: ماساژ ستون فقرات و کشیدن پشت به سمت بالا

سری پنج: گروهی تمرینات برای تقویت عضلات شکم و پشت

ممکنه هر باشگاه زبان متفاوتی برای استفاده داشته باشه

هر فعالیت و محیطی می‌تونه زبان مخصوص و بومی خودشو داشته باشه، مثلا توی همین پیلاتس ما با واژه‌های خاصی روبرو می‌شیم که شاید دفعه‌ی اول با شنیدنشون ندونیم باید چیکار کنیم.

مطالعه و یا پرسیدن همه‌ی اطلاعات و دستورالعمل‌ها از مربی، بهترین راه برای یاد گرفتن این واژه‌ها می‌تونه باشه.