حراجی هایزونتاثیر ورزش در فرم دهی سینه
ورزش های مناسب خانم ها برای سفت کردن و کوچک کردن سینه
همانطور که می دانیم بخش بزرگی از بافت پستان را چربی تشکیل می دهد . و غدد شیری و مجاری شیری درون بافت چربی قرار گرفته است . رشد پستان ها در دخترها ، تحت تاثیر شرایط محیطی و ژنتیکی است . و معمولا از سن 10 تا 12 سالگی شروع می شود . و تا چند سال بعد از بلوغ هم ادامه دارد .البته در دوران شیردهی هم به دلیل پر بودن مجاری شیر ، پستان خانم ها بزرگ تر نشان می دهد.
افتادگی پستان ها در خانم ها نیز موثر از ژنتیک ، افزایش یا کاهش وزن ، شیردهی ،ورزش نکردن و عوامل دیگر است . ولی به طور کلی بعد از یائسگی معمولا پستان خانم ها به دلیل از دست دادن بافت ، دچار افتادگی می شوند.
فعالیت های ورزشی پستان ، می تواند مانع افتادگی پستان ها در خانم ها شود.
توصیه شده است خانم ها با استفاده از سوتین مناسب و انجام تمرینات ورزشی پستان ، می توانند به راحتی روند افتادگی پستان را کند و اندام خود را ایده آل و مناسب نگاه دارند. بنابراین در این مطلب می خواهیم شما را با چند ورزش آسان و کم هزینه برای کوچک کردن و سفت کردن پستان ها آشنا کنیم .
فعالیت های ورزشی هوازی برای کوچک کردن پستان ها
برای کوچک کردن بافت پستان یکی از بهترین روش ها انجام فعالیت های ورزشی هوازی است .که بدن با انجام این فعالیت ها ، با سوزاندن چربی می تواند نیاز کالری خود را تامین کند.
دویدن ،شنا کردن ،پیاده روی سریع و دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در هر روز در کوچک کردن پستان ها نقش به سزایی دارند.
فعالیت های ورزشی مانند دویدن ،شنا کردن ،دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در هر روز با اینکه نیازمند صرف وقت و هزینه های زیادی نیستند .اما نقش بسیار خوبی در سوزاندن چربی های اضافی بدن دارند.این چربی های اضافی معمولا در قسمت شکم ،پهلوها ،ران باسن و پستان ها جمع می شوند. از آن جا که فعالیت های ورزشی نیازمند صرف کالری بیشتر است .بدن با سوزاندن چربی های اضافی میزان کالری مورد نیاز خود را تامین می کند.بنابراین فعالیت های هوازی در سوزاندن چربی اضافی پستان ها و کوچک کردن آن ها موثر است .
تمرینات پارالل در کوچک کردن پستان ها و سفت کردن عضلات فوقانی سینه
تمرینات پارالل زیر نظر مربی علاوه بر تقویت عضلات فوقانی سینه ، نیازمند صرف کالری زیاد است . که بدن می تواند با سوزاندن بافت چربی پستان کالری مورد نیاز خود را به دست آورد .بنابراین ، این تمرین ورزشی نقش مهمی در سفت کردن عضلات فوقانی سینه و کوچک کردن آن دارد .
تمرینات ورزشی برای سفت کردن سینه و جلوگیری از افتادگی پستان ها
پوش آپ یا شنا برای سفت کردن پستان
یرای انجام این تمرین ورزشی به روی شکم دراز بکشید . کف دست ها را روی زمین قرار دهید .با فشار به زمین به اصطلاح هل دادن زمین بلند شوید .انجام این تمرین چند بار در روز می تواند به سفت کردن سینه ها کمک زیادی کند. منتهی از آنجا که خانم ها ممکن است توانایی لازم برای انجام این تمرین را نداشته باشند می توانند تمرین پوش آپ را با دیوار انجام دهند.
پوش آپ با دیوار برای سفت کردن پستان
خانم ها می توانند پوش آپ را با دیوار انجام دهند . به این صورت که با فاصله یک قدم رو به روی یک دیوار صاف قرار بگیرید . و کف دست های خودتان را به دیوار بچسبانید .سپس مرتب آرنج خود را خم و دوباره صاف کنید. انجام این تمرین 30 بار در هر روز ، می تواند در سفت کردن سینه ها و تقویت عضلات نقش به سزایی داشته باشد.
تمرین کبری برای خوش فرم شدن سینه ها
به سمت شکم بر روی زمین دراز بکشید . و پاها را صاف کنار هم قرار دهید . و دست های خودتان را در پشت سرتان بگذارید .به طوری که آرنج ها در دوطرف قرار گرفته باشند .قسمت سر و بالا تنه را از زمین بلند کنید.انجام این حرکت ورزشی به خوش فرم شدن سینه ها کمک زیادی می کند .
تمرین انقباض قفسه سینه برای سفت کردن پستان
برا ی انجام تمرین انقباض قفسه سینه ،روی یک صندلی در حالی که کمر شما صاف است بنشینید. حالا یک توپ ورزشی را مقابل قفسه سینه خود نگاه دارید و فشار دهید .حالا دست ها را صاف به جلو ببرید .سپس به آرامی به سمت قفسه سینه جمع کنید .فراموش نکنید در تمام حین انجام تمرین دست های شما بر روی توپ فشار بیاورد. انجام این تمرین به تعداد 20 بار در هر روز به سفت کردن سینه و عضلات شانه و قفسه سینه کمک بسیاری می کند .
تمرین پرس سینه با وزنه برای پیشگیری از افتادگی سینه
از آنجا که انجام تمرینات ورزشی با وزنه یا دمبل باعث تحریک عضلات کنار سینه ها و تقویت ماهیچه های این قسمت می شود .می تواند در بالا کشیده شدن اندام پستان تاثیر خوبی بگذارد .برای همین انجام تمرینات ورزشی با دمبل برای بالا کشیدن اندام سینه توصیه می شود .
بنابراین خانم ها ، برای انجام تمرین پرس سینه در هر دست یک دمبل بگیرید . و به پشت دراز بکشید .به آرامی بازو را به سمت بالا ببرید چند ثانیه نگاه دارید و دوباره به حالت اول برگردانید . انجام تمرین پرس سینه به تعداد 20 بار در هر روز می تواند به سفت شدن سینه و جلوگیری از افتادن پستان ها کمک کند.تمرین پرس سینه را بر روی نیمکت هم می توانید انجام دهید .
نرمش ورزشی چیدن ستاره ها
در این نرمش صاف بایستید .سر را به پشت قرار دهید و دست ها را مشت کنید و به سمت بالا انگار که می خواهید ستاره ها را بچینید .مرتب حرکت دهید .این نرمش در دواقع به گرم کردن و تقویت عضلات پشت برای صاف ایستادن کمک می کند.
نرمش ورزشی گهواره برای سفت کردن سینه
در این نرمش ساده و آسان دست ها را در قسمت جلو رو به روی قفسه سینه بر روی هم قرار دهید . به طوری که دست راست بر روی بازوی چپ و دست چپ بر روی بازو راست شما قرار گیرد.حالا با کمک دست ها چند ثانیه به بازوها فشار بیاورید سپس رها کنید .مرتب این عمل را انجام دهید . انجام این ورزش در روز تاثیر خوبی در سفت کردن پستان ها دارد.
در پایان پیشنهاد می کنیم سعی کنید وزن بدن خود را ثابت نگاه دارید . چرا که افزایش و کاهش وزن منجر به افزایش و کاهش سایز سینه و شل شدن این اندام هم می شود. علاوه بر این سعی کنید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید .تمرینات ورزشی خود را هر روز انجام دهید .و از خوردن هر نوع شیرینی و شکلات مخصوصا در زمانی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید خودداری کنید .