حراجی هایزونتمرینات اینتروال و روش انجام این نوع ورزش
تمرینات اینتروال یا HIIT (مخفف (High Intensity Interval Training به نوعی فعالیت شدید ورزشی با زمان استراحت بین تمرینی گفته می‌شه.
انجام فعالیت تو زمان کوتاه و درعین حال سنگین، با خروجی بالا بوده، بین هر تمرین تایم استراحت در نظر گرفته می‌شه.
این تمرینات باعث تولید اسید لاکتیک و در نتیجه آدرنالین شده که به دفع چربی اطراف بدن کمک می‌کنه.
تمرینات اینتروال در عین سادگی، سرعت بالا و قابلیت انجام حین فعالیت‌های روزانه رو داره، به این معنی که با وجود هرنوع محدودیتی می‌شه این تمرینات رو جزو برنامه روزانه قرار داد.
انجام تمرینات اینتروال
این تمرینات رو متناسب با ضربان قلب باید انجام داد، فقط کافیه که عدد 220 رو از سنتون کم کنین و عدد به دست اومده بالاترین حد ضربان قلب حین انجام این تمرینات رو تعیین می‌کنه.
به برخی از این تمرینات در پایین اشاره شده و باید دقت کرد زمان انجام هر تمرین 20 ثانیه با فاصله‌ی زمانی 40 ثانیه استراحت تا تمرین بعدی بوده و باید به صورت سه مرتبه پشت سرهم انجام بگیره.
حرکت کوهنوردی پیچ دار
تو حالت شنا قرار گرفته، بدن رو تو یه خط مستقیم قرار بدین.
پای راست رو به سمت شونه‌ی چپ برده و برگردونین. این کار رو با پای مخالف هم انجام داده، تمرینو با سرعت بالاتر تکرار کنین.
پای قورباغه‌ای
به حالت شنا برگشته، دست‌ها رو از عرض شونه‌ها بازتر کرده، جفت پارو تو سینه جمع کنین، طوری که بیرون از دست‌ها قرار بگیرن( تو این حالت بدن به فرم قورباغه در میاد).
پاها رو به عقب برگردونده این کار رو تکرار کنین.
کشیدن زانوها به بالا
صاف بایستین و بازوهاتون رو به زاویه 90 درجه نگه داشته، زانوها رو به نوبت از دو طرف بالا آورده به کف دستاتون بزنین.
این کار رو تا جاییکه می‌شه سریع انجام داده، هر کدوم از پاها رو به حدی بالا بیارین تا سر زانو با کف دستتون تماس پیدا کنه و همین کار رو با پای بعدی تکرار کنین.
حرکت سریع بازوها
تو حالت ایستاده بازوها رو به حالت خمیده با زاویه‌ی مستقیم نگه دارین.
حالا بازوها رو به جلو و عقب شبیه حالت تلمبه و با سرعت حرکت بدین، جوری که انگار به حالت ایستاده در حال دویدن هستین!!!
بشین پاشو، شنا و پرش
اول ایستاده و بعد دست‌ها رو به حالت اسکات، کف زمین و جلوی خودتون قرار بدین.
حالا به عقب جسته، حالت شنا بگیرین.
و در آخر با پریدن به بالا، پاها رو محکم به سینه ها بچسبونین.
فواید تمرینات اینتروال
انجام منظم این تمرینات باعث تنظیم قند خون، رشد ماهیچه‌ها، کاهش وزن و سوختن کالری‌های اضافه می‌شه.
هرچند باید این نکته رو گفت که این تمرینات به همراه سایر فعالیت‌های چربی سوزی می‌تونه باعث آب شدن چربی‌های بدن بشه و باید توجه داشت یکشبه نتیجه‌ی دلخواه به دست نمیاد.
انجام تمرینات اینتروال در دوران قاعدگی و بارداری
درصورت خونریزی شدید و یا مساعد نبودن اوضاع جسمانی تو دوران قاعدگی، باید از انجام تمرینات اینتروال صرفنظر کرد و در غیر این صورت انجام این تمرینات مشکلی به بار نمیاره.
هرچند طی دوران بارداری به دلیل تمایل بدن به داشتن دمای بالا، انجام تمرینات شدید هوازی یا کاردیو توصیه نمی‌شه اما در مورد تمرینات اینتروال بهتره قبل از انجام با پزشک مشورت کرد.
ناگفته نمونه انجام تمرینات قدرتی متناسب با دوران بارداری می‌تونه به تسریع فرایند بازسازی بدن بعد از به دنیا اومدن نوزاد کمک زیادی بکنه.