تاثیرات استرس بر زنان و پیشنهادهایی برای کنترل استرس و اضطراب

آلودگی هوا، شهر نشینی، شلوغی‌ها، گرفتاری های روزمره، بیماری‌ها، تغییرات محیطی و عوامل تنش زا بسیار دیگر تاثیرات زیادی در سلامت روان زنان و مردان گذاشته و باعث  اختلالاتی همچون اضطراب، نگرانی‌ها و استرس  در زنان و مردان و حتی کودکان می‌شو.

حال جالب است بدانید زنان در برابر استرس واکنش‌های متفاوتی نسبت به آقایان از خود نشان می‌دهند. به طوری که زنان در پاسخ به استرس با مردان تفاوت زیادی دارند.  تحقیقات نیز نشان داده اند که تاثیرات استرس روی سلامت خانم‌ها با تاثیر آن بر سلامت آقایان تفاوت زیادی دارد.

استرس چیست؟

انسان در زندگی امروزی با تنش‌های روحی و روانی زیادی روبرو است. عوامل درونی یا ذهن ما از درون و عوامل بیرونی زیادی از محیط خارج  می‌تواند در ما ایجاد استرس کند. استرس تاثیرات و عوارض زیادی بر زنان دارد.

هنگامی که در شرایط استرس زا قرار می‌گیریم، بعضی هورمون‌ها در بدن ما شروع به ترشح می‌کنند. هورمون کورتیزول یکی از این هورمون‌ها می‌باشد. این هورمون روی سیستم ایمنی، دستگاه گوارش، پوست و سایر ارگان‌های بدن ما تاثیر می‌‌گذارد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند.  که نحوه ترشح کورتیزول در شرایط استرس زا  بین زنان و مردان متفاوت است. استرس تقریبا روی تمام ارگان‌های بدن ما اثر می‌گذارد.  و ممکن است از جنبه‌‌های مختلفی سلامتی ما را به خطر بیندازد.

تاثیرات استرس بر زنان

 

1- قاعدگی نامنظم :

استرس‌های شدید می‌تواند به میزان قابل توجهی تعادل هورمون‌های زنان  را به هم بریزد. همین عدم تعادل هورمون‌ها  ممکن است منجر به مشکلاتی از قبیل قطع، تاخیر و یا نامنظمی در عادت ماهیانه‌ی خانم‌ها شود. همچنین بعضی تحقیقات نشان داده که استرس بر کاهش باروری زنان نیز تاثیر دارد .

2 – کاهش میل جنسی :

از عوارض استرس‌های طولانی مدت  کاهش میزان تمایلات جنسی  در زنان می‌باشد که می‌تواند بر روابط زناشویی تاثیر بدی داشته باشد .

3- ریزش شدید مو

استرس می‌تواند سلامت موها را به خطر انداخته و ریزش موها در زنان را تشدید می کند.

4 – آکنه :

استرس در زنان باعث افزایش ترشح چربی بدن شده و در بروز آکنه  تاثیر زیادی دارد.

5- چاقی

معمولا استرس زیاد رابطه مستقیمی با پرخوری و مصرف بیشتر مواد قندی دارد که باعث چاقی در زنان می‌شود.

6-افسردگی :

یکی دیگر از اثرات استرس روی زنان، بروز افسردگی و عدم نشاط  در زندگی می‌باشد. جالب است بدانید زنان دو برابر بیشتر از آقایان در معرض افسردگی قرار دارند.

7- بی خوابی، بی‌حوصلگی، عدم تمرکز، نداشتن انرژی و نشاط برای انجام فعالیت‌های روزمره از تاثیرات دیگر استرس بر زنان است.

ست لباس زیر زنانه مدل غنچه

99000 تومان

بلت فانتزی

229000 تومان حراج!

نیم تنه اسپرت مدل مارتا

109000 تومان 79000 تومان

پیشنهادهایی برای کنترل استرس زنان :

 

1- ورزش کنید

ورزش باعث کاهش هورمون‌های استرس زا، استرس‌های ذهنی و اضطراب‌ها می‌شود. و به شادابی و نشاط روحیه شما کمک می کند.

2 – بیش تر استراحت کنید :

نداشتن خواب منظم و مناسب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود. پس سعی کنید زمان بیشتری را به استراحت و خواب اختصاص دهید.

3 – تغذیه سالم داشته باشید :

یک رژیم غذایی متعادل و مصرف میوه و سبزیجات تازه  می‌تواند . به کاهش استرس و همچنین حفظ سلامت شما کمک کند

4- چای سبز بنوشید

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های مفید برای سلامت بدن است. علاوه بر این که به کاهش وزن کمک کرده باعث کاهش استرس و افزایش میزان سروتونین در بدن می شود. پس اگر به چای سبز حساسیت ندارید، نوشیدن چای سبز به کاهش استرس شما کمک می کند.

5- کاهش مصرف کافئین

بر اساس بعضی تحقیقات مصرف میزان مناسبی از کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و… برای سلامت بدن مفید است، اما میزان مصرف کافئین در همه افراد یکسان نیست و افراد ظرفیت‌های مختلفی برای مصرف کافئین دارند. مصرف کافئین زیاد می‌تواند باعث اضطراب و استرس شود. بنابراین در مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار، شرایط و ظرفیت بدن خود را در نظر بگیرید.

6 – تمرینات یوگا انجام دهید :

تمرینات یوگا می‌تواند به آرام سازی ذهنی و کاهش سطح استرس در بدن شما کمک کند. تحقیقات نشان داده اند یوگا می‌تواند با تقویت روحیه و تاثیر روی سیستم عصبی  میزان استرس و اضطراب را کاهش دهد و به کاهش کورتیزول، فشارخون و تپش قلب کمک کند.

برای آشنایی بیشتر با تمرینات یوگا و فواید یوگا بر سلامت بدن پیشنهاد می‌شود مطلب تمرینات یوگا و فواید یوگا بر سلامت بدن مجله‌هایزون را مطالعه بفرمایید.

7- یکی دیگر از راه‌های کنترل استرس دوری از افکار منفی و شرکت در فعالیت‌هایی است که از آن لذت می‌برید.

درآخر

راه‌های بسیار دیگری مانند پذیرفتن اشتباهات، انجام کار مورد علاقه، خندیدن، نوشتن، وقت گذراندن با خانواده و کسانی که دوستشان دارید وغیره…  برای کنترل استرس وجود دارد. اما به طور کلی پیشنهادهایی که برای کنترل استرس عنوان شد، راه‌هایی موقت برای کاهش میزان استرس‌های معمولی و  روزانه است. در صورتی که  با استرس‌های شدید و طولانی مدت مواجه هستید، لازم است حتما به پزشک متخصص مراجعه کرده و برای درمان  مشاوره بگیرید.